Рецепт фитнес блинов

Как приготовить рецепт фитнес блинов - полное описание приготовления, чтобы блюдо получилось очень вкусным и оригинальным.

Содержание

1 Блинчики протеиновые: лучшие рецепты для поддержания здоровья и сохранения красоты!
2 Фитнес-блины+Сборка низкоуглеводных блинчиков без муки для всех стройнеющих(ДД)+Манно-овсянные блины
3 16 ЛУЧШИХ рецептов протеиновых блинчиков!

Блинчики протеиновые: лучшие рецепты для поддержания здоровья и сохранения красоты!

12 вещей, которые не стоит покупать в секонд-хенде Ознакомьтесь со списком вещей, которые всегда должны быть новыми, и никогда не покупайте их в секонд-хендах.

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Фитнес-блины+Сборка низкоуглеводных блинчиков без муки для всех стройнеющих(ДД)+Манно-овсянные блины

Для приготовления нам нужно:

1 стакан овсяных хлопьев
1/2 л молока
1/2 л воды
2 ч. ложки сахарного песка
1 яйцо
Соль по вкусу

Приступаем к приготовлению:

Соединяем молоко и холодную кипяченую воду, добавить хлопья, варим жидкую овсяную кашу. Даем каше остыть до комнатной температуры и трем ее вилкой. Добавляем соль, сахар, яйцо, хорошо перемешиваем и выпекаем на горячей сковороде тонкие блины.

Перейти на страницу сообщения

Сборка низкоуглеводных блинчиков без муки для всех стройнеющих(ДД)

Уникальная подборка блинчиков по Дюкану для Атаки и Чередования.8 рецептов.

1. Блинчики Легкие и Ажурные. Чередование

Эти блинчики получаются очень вкусными, тонкими, нежными и получаются у всех!

Яйца – 2 шт.
Творог 0% пастообразный – 1 ст. л. (с горкой)
кефир 0% – 3 ст. л.
Кукурузный крахмал – 1 ст. л. (с горкой)
Сода – на кончике чайной ложки
Сахзам – 2 табл.
Соль – по вкусу
Крутой кипяток – немного

Взбить миксером яйца до пышности, постепенно добавлять творог, молоко, соль, сахзам, соду, крахмал. Все хорошо размешать до однородной консистенции. В самом конце влить из закипевшего чайника немного крутого кипятка, еще раз все перемешать. Жарить на сковороде, как обычные блины.

2. Тонкие блинчики. Чередование

Ингредиенты:
Яйца – 2 штуки
Молоко – 30 миллилитров
Творог мягкий – 60 грамм
Крахмал кукурузный – 1 столовая ложка
Отруби овсяные (смолотые в муку) – 1 столовая ложка
Сода пищевая – щепотка
Соль
Сахарозаменитель – 2 таблетки
Кипяток – 50 миллилитров

Яйца взбить в глубокой посуде миксером. Постепенно добавлять твоврог, молоко. Крахмал, отруби, соду, сахарозаменитель и соль смешать в отдельной посуде и добавить к жидкой массе. Тщательно взбить. Влить кипяток и еще раз перемешать. Из этого количества теста должно получиться 6 блинчиков (диаметром 20-25 сантиметров)
Подавать можно с любой начинкой: творог, джем (разрешенный), мясо, рыба или что-либо на Ваш вкус.

3.Блинчики без отрубей с творожной начинкой. Чередование

2 яйца
2 ст.л. мягкого творога
4 ст.л. жидкого молока
1 ст.л. крахмала
1 ст.л. сухого молока
1/2 ч.л. разрыхлителя
сах.зам. если начинка будет сладкая
или
соль если начинка мясная

Для начинки. творожок 0% и сахзам. Можно добавить корицу.

Всё хорошо взбить блендером и добавить
1 ст.л. кипятка. Выпекать на сковороде, каждый раз смазывая её салфеткой пропитанной маслом (3 капли). Блины получаются очень нежные.

4.Гиперпротеиновые блинчики с дютеллой. Чередование.

200 г шелкового тофу
1 ч.л какао 11% без сахара
2 ст.л кукурузного крахмала (допустимый продукт)
2 ст.л изолята
2 капли ароматизатора "Сливочное масло"
2 ст. л. сахарозаменителя или добавьте его по вкусу
4 яйца
1/2 л обезжиренного молока

ТЕСТО. Смешайте в чашке шелковый тофу, кукурузный крахмал, протеиновый порошок, какао и яйца. Добавьте ароматизатор и снова перемешайте.Медленно влейте молоко, постоянно помешивая, чтобы избежать образования комочков.
Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и вливайте тесто поварешкой. Подрумяньте блин с одной стороны, затем переверните и поджарьте с другой стороны.

Дютелла или любая другая начинка :

1 ч.л. обезжиренного какао
1 желток
1 ст.л. обезжиренного сухого молока
сахарозаменитель, например ванилин

Смешайте какао,сухое молоко и желтком. Добавьте сахарозаменитель и ванилин. Начините блинчики. поставьте в холод.

5.Блинчики для бутербродов! Этап Атака
Идеально подходит для рыбы, ветчины и остальных белковых вкусняшек!

Ингредиенты
яйца 1
овсяные отруби 1 столовая ложка
перец, соль по вкусу
обезжиренное молоко 3 столовые ложки

Взбейте яйцо затем добавьте молоко, взбейте еще раз.
Добавьте перец, соль и овсяные отруби.
Вылейте смесь на сковороду, обжаривать в течение нескольких минут с каждой стороны, до коричневого цвета.

6.Блинчики, очень вкусные, как настоящие. Атака
Елена Дорогова

Рецепт:
1яйцо
1ч.ложка оливкого масла
250'гр. молока (теплого)
3 ст.ложки муки из овсяных отрубей.
На кончике ножа соль и сода.
Яйцо+ масло оливковое – все хорошо взболтать венчиком,добавить муку все еще раз взбить венчиком и добавить остатки молока. Тесто должно быть похоже по консистенции на негустые сливки. (можно регулировать молоком)Выпекать на хорошо прогретой и смазанной
каплей масла сковороде.

7.Знаменитая лепешка по Дюкану. Этап Атака

1 яйцо
1,5 ст.л овсяных отрубей
1 ст.л творожка 0%
специи, соль
Смешать все ингредиеты в миске, дать постоять минуты 3, затем выложить на маленькую сковородку и обжарить с обеих сторон. Идеальный вариант для завтрака по Дюкану

8.Фитнес блинчики для Чередования

150 мл кефира 0% (Биобаланс)
1 яйцо
2 ст.л кукурузного крахмала
рахрыхлитель на кончике ножа
сахзам по вкусу
щепотка соли

Взбить кефир с яйцом, постепенно добавляя крахмал, щепотку соли, рахрыхлитель. В конце добавляем 20 мл крутого кипятка. Обжариваем на антипригарной сковородке с обеих сторон. Можно использовать любую разрешенную начинку.

Блинчики:
5 яиц
5 ст. ложек молока жирностью не более 1,5%
5 щепоток соли

Паштет:
куриное филе 2 шт.(отварить или копченое),
морковь 2 шт
лук 1 шт.
растительное масло – 2 ч. ложки (норма масла на 2 дня)
солёный огурец,
чеснок,
мягкий обезжиренный творог 100 г
натуральный обезжиренный йогурт 100 г
перец молотый

Листья салата для прослойки

1. Испечь блинчики-5 шт.
Яйцо+стол.ложка молока+щепотка соли-это 1 блинчик.

2. Куриное филе отварить.

3. Лук порезать кубиками, морковь натереть на крупной терке. Обжарить, если нужно добавить чуть воды и потушить до готовности.

4. Всё, что нужно для паштета, измельчить блендером (получится смесь, похожая на густую сметану). Если нужно – посолить.

3. Каждый блинчик смазать паштетом, переложить листиком салата.

Диетические блинчики на кефире.

1 стакан кефира,
1 яйцо,
3 ст. л. Кукурузного крахмала
сода.
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем крахмал и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.

Фаршированные блинчики с сыром. Рецепт Ирины Кузовковой для Чередования

Яйца куриные 5 шт.
Фарш из 1 куриной грудки
Лук 1 шт.
Сыр до 7%- 30 г
Молоко
Соль 2 ч. л.
Перец
Специи

Берём сырое яйцо, разбиваем его в миску, добавляем соль на кончике ножа и 1 ст. л. молока. Взбиваем яйцо вилкой до однородности. Сразу же на раскалённой сковороде из получившейся яичной смеси жарим блин с двух сторон. Пока блин жарится — делаем яичную смесь для следующего блина. Таким образом выпекаем 5 яичных блинов.

В фарш добавляем мелко порезанную луковицу, соль перец и хорошо перемешиваем. На одну сторону яичного блина выкладываем часть фарша в виде продолговатого брусочка (я фарш размазывала по всему блину) и заворачиваем в рулет. Получившиеся рулеты выкладываем в форму для запекания. Берем стакан молока, добавляем соль и специи, перемешиваем и заливаем яичные рулеты так, чтобы они были покрыты чуть больше, чем на половину. Ставим рулеты в разогретую до 200 ºC духову и запекаем около 15 минут под фольгой и 10 минут без неё. Достаём рулеты, посыпаем их натёртым сыром и ставим в уже выключенную духовку на 5 минут, чтобы сыр расплавился

Тонкие блинчики. Чередование

Яйца – 2 штуки
Молоко – 30 миллилитров
Творог мягкий – 60 грамм
Крахмал кукурузный – 1 столовая ложка
Отруби овсяные (смолотые в муку) – 1 столовая ложка
Сода пищевая – щепотка
Соль
Сахарозаменитель – 2 таблетки
Кипяток – 50 миллилитров

Из этого количества теста должно получиться 6 блинчиков (диаметром 20-25 сантиметров)

Подавать можно с любой начинкой: творог, джем (разрешенный), мясо, рыба или что-либо на Ваш вкус.

рецепт от Юлии Атаевой (La Perla)
слова автора фото:Леночка

6-7 шт. диаметром 9-10 см – 1 условная порция

2 ст. л. овсяных отрубей
1 ст. л. пшеничных отрубей
2 ст. л. кукурузного крахмала
1 большое куриное яйцо
130 мл обезжиренного кефира
3 г разрыхлителя
1 г сахарозаменителя Фит парад №1
1 г морской соли

Яйца слегка взбить венчиком, добавить остальные ингредиенты, перемешать. Жарить оладьи на хорошо разогретой сковороде, слегка смазанной растительным маслом, каждый раз перемешивая тесто перед тем как налить его на сковороду.

Я наливала на сковородку по 2 ст.л. теста- выходили большие они. по 1 жарила,сковородку смазывала кисточкой слегка маслом.

Этап:Атака и далее
Автор:Анна Власова.

В связи с появлением новых продуктов, предлагаю к вниманию рецепт блинчиков без допов:
1 яйцо,30 гр изолята соевого белка (2 ст.л с верхом). 30 гр сухого яичного белка (2 ст.л с верхом), сахзам, соль-по вкусу, сода-на кончике ч.л. 400 мл молока .
Все перемешиваем венчиком, чтоб не было комочков, но не миксером. Выпекаем на сковородке, смазанной каплей масла!
Получается около 15 шт д-20 см.

Яичные рулетики с мясной начинкой. Рецепт из интернет, Адаптация – Маша Вайсбанд

Яйца куриные – 7 шт.
Говяжий фарш 5-10% – 500 г
Лук фиолетовый – 1 шт.

Сыр Polar 5% – 100 г (1 доп =42 гр)
Йоурт натуральный – 4 ст. л.
Соль 2 ч. л.
Перец чёрный молотый – 2 щепотки
Масло для жарки блинчиков (любое растительное) – 1 ст. л.
Бульон куриный обезжиренный – 350 мл

1. Берём сырое яйцо, разбиваем его в миску, добавляем соль на кончике ножа и 1 ч. л. йогурта. Взбиваем яйцо вилкой, чтобы йогурт разошелся.

Сразу же на раскалённой сковороде из получившейся яичной смеси жарим блин с двух сторон — переворачивайте очень акккуратно, чтобы сохранилась его целостность! Советую жарить яичные блины на широкой сковороде (диаметром 28 см).

Пока блин жарится — делаем яичную смесь по принципу из шага 1. Как только один яичный блин обжарили — сразу же жарим следующий. Так поступаем со всеми семью яйцами — в итоге получаем 7 яичных блинов.

Измельчаем очищенный лук, нарезаем его мелко и добавляем в фарш. Также добавляем соль и чёрный молотый перец. Фарш тщательно перемешиваем.

На одну сторону яичного блина выкладываем часть фарша в виде продолговатого брусочка. Заворачиваем рулетик (по типу голубцов). Так заворачиваем все блины — получившиеся рулеты выкадываем в форму для запекания.

В горячий бульон или кипячёную воду добавляем столовую ложку йогурты и щепотку соли, перемешиваем и заливаем яичные рулеты так, чтобы они были покрыты чуть больше, чем на половину.

Ставим рулеты в разогретую до 200 ºC духову и запекаем около 15 минут под фольгой и 10 минут без неё.Достаём рулеты, посыпаем их натёртым на мелкой тёрке сыром и ставим в уже выключенную духовку на 5 минут, чтобы сыр расплавился.

Подаём яичные рулеты с мясной начинкой в горяем виде!

Блинчики с красной рыбкой. Чередование

Тесто:
3 ст ложки овсяных отрубей
3 ст.л кукурузного крахмала
4 яйца
100 мл обезжиренного молока
1 мягкого ст.л творога 0% 0%
разрыхлитель на кончике ножа

Смешать все ингредиенты. Разогреть сковородку, выпекать на среднем огне, с обеих сторон по 2 минуты.

Творожный крем:
100 гр сухого обезжиренного творога, 3 чайные ложки жидкого творога 0%, соль, укроп. Взбить все в блендере.

Начинка.
любая красная рыба, соленая, копченная. на ваш вкус.Намазать кремом каждый блин, выложить на него начинку, свернуть в рулет.

Блинчики Легкие и Ажурные. Чередование

Эти блинчики получаются очень вкусными, тонкими, нежными и получаются у всех!

Пошаговый рецепт диетических блинчиков с начинкой

Блинчики
Крахмал 1 ст л
яйца – 2 шт.
обезжиренный йогурт – 4 ч. ложки
соль, черный молотый перец
растительное масло – 2-3 капли

Начинка для Атаки
укроп
крабовые палочки – 1-2 шт.
обезжиренный йогурт или плавленый сыр – 2 ст. ложки

Начинка для Круиза
укроп
помидоры – 1 шт.
обезжиренный йогурт или плавленый сыр – 2 ст. ложки

Приготовление
Слегка взбиваем яйца, йогурт и соль с перцем. Добавляем крахмал .На раскаленной смазанной растительным маслом сковороде выпекаем небольшие блинчики. Яичные блинчики получаются нежными, поэтому сковороду рекомендую смазать растительным маслом, независимо от покрытия.
Переворачиваем и обжариваем с другой стороны. Из 2-ух яиц получается 3-4 блинчика.
Мелко режем начинку для блинчиков.
Готовый блинчик смазываем йогуртом (в который можно добавить немного давленного чеснока, горчицы, соли) или плавленым сыром. Рецепт выложен в отдельной статье – она так и называется – плавленый сыр по Дюкану.
Посыпаем укропом.
Укладываем помидорку.
Или крабовые палочки.
Сворачиваем в рулетик.
Яичные блинчики с начинкой укладываем на тарелку швом вниз – и наш завтрак (обед, ужин) готов!

Блинчики "Нежные" (этап "Чередование")

Яйца – 2 шт.
Творог "Нежный" (как сметана) – 1 ст. л. (с горкой)
Молоко 1,5% – 3 ст. л.
Кукурузный крахмал – 1 ст. л. (с горкой)
Сода – на кончике чайной ложки
Сахзам – 2 табл.
Соль – по вкусу
Крутой кипяток – немного

Эти фитнес блины хорошо ввести в рацион питания тому, кто хочет похудеть, и тому, кто занимается фитнесом. Они придают силу и насыщены разными витаминами и клетчаткой, поскольку их готовят из овсяных хлопьев.

1 ст. овсяных хлопьев;
1/2 л молока;
1/2 л воды ;
2 ч. л. сахарного песка;
1 яйцо;
соль по вкусу.

Фитнес-блины: пошаговый рецепт

Соединить молоко и холодную кипяченую воду, добавить хлопья, сварить жидкую овсяную кашу.
Дать каше остыть до комнатной температуры и перетереть ее вилкой. Добавить соль, сахар, яйцо, хорошо перемешать и выпечь на горячей сковороде тонкие блины.

16 ЛУЧШИХ рецептов протеиновых блинчиков!

Пришло время отлично позавтракать с нашими рецептами протеиновых блинчиков! Достигайте своих фитнес-целей — и вкусно завтракайте — вместе с этой эпичной коллекцией!

Добро пожаловать, добро пожаловать. Вы думаете, как решить проблему одновременно вкусного и полезного завтрака — и мы даем ответ. Здоровые блины из протеина. Вы можете не поверить. Здоровые — блины? Эти два слова и в одном-то предложении не встречаются, не то что в одном рецепте.

Слава богу, времена изменились. Ушли те темные времена, когда блины на завтрак обозначали ударную дозу углеводов, выраженную в виде 7 слоев хлеба. Теперь водопад сиропа к блинам (без сахара!), спадающий на горы блинчиков из протеина, обозначает только то, что вы помогаете своим мышцам расти.

Источник

Мы предлагаем именно 20 рецептов протеиновых блинов, чтобы удовлетворить вкусы абсолютно всех. Черничные блинчики, тыквенные блинчики, шоколадные блинчики и блинчики с арахисовым маслом, а также совсем обычные блины — все тут, и после каждого кусочка вы будете танцевать.

1. ПРОСТЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник

1/4 чашки овсяных хлопьев
1/4 чашки творога
1/2 скупа протеина
1/2 чашки яичных белков

Смешать все ингредиенты в форме для теста. Вылить на горячую сковородку.
Переверните, когда края начнут становиться коричневыми.
Подавайте с арахисовым маслом и посыпайте сверху миндалем.

На 1 порцию: 269 ккал, жиры — 3 г, углеводы — 23 г, белки — 35 г.

2. БЛИНЫ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ

Источник

1 яйцо
2 яичных белка
немного ломтиков банана

Разломайте банан, разбейте в него яйца и смешивайте, пока смесь не получится однородной.
Разогрейте смазанную маслом сковороду до среднего огня и выливайте тесто шириной около 6 см.
Аккуратно переверните блин через 25 секунд или когда он станет коричневым. По этому рецепту получится около 3-4 блинчиков.

На 1 порцию: 215 ккал, жиры — 5 г, углеводы — 30 г, белки — 18 г.

3. РЕЦЕПТ ОТ @FITMENCOOK: ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ С БАНАНОМ И ЧЕРНИКОЙ

1 скуп протеина
3 яичных белка
1/2 чашки овсяных хлопьев
половина среднего банана
1/2 чашки черники
2 чайных ложки разрыхлителя

Положите овсяные зерна в блендер и приготовьте из них муку.
Добавьте яйца, банан, протеин и разрыхлитель и опять с помощью блендера все смешайте.
Всыпьте в смесь чернику и взбейте вилкой.
Поставьте сковороду на средний огонь и отмеряйте примерно по 2 ст. л. теста на 1 блинчик.
Пока блины жарятся, накрывайте их крышкой. Готовьте их 45 секунд-1 минуту с одной стороны и 30-45 сек после того, как перевернете.

На 1 порцию: 544 ккал, жиры — 11 г, углеводы — 64 г, белки — 47 г.

4. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ

Источник

1 скуп протеина со вкусом ванильного мороженого
3 яичных белка
1/4 чашки воды
1 ст. л. миндального масла
1 ч. л. сахарозаменителя
2 ст. л. кленового сиропа без сахара

Смешайте в большой миске все ингредиенты. Если нужно, добавьте чуть больше воды.
Готовьте на среднем огне.
Положите на тарелку и выложите сверху миндальное масло.
Посыпьте сахарозаменителем и сбрызните кленовым сиропом.
Если хотите, добавьте немного порезанных клубники или бананов.

На 1 порцию: 145 ккал, жиры — 1,3 г, углеводы — 3,6 г, белки — 34,8 г.

5. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ, РЕЦЕПТ PROTEIN POW

Источник

1/4 чашки овсяных хлопьев
1/2 чашки жидких яичных белков
1/8 чашки ванильного протеина
1/4 чашки кокосовой стружки
1/4 чашки миндального молока
1/2 ч. л. соды

Смешайте все ингредиенты.
Сбрызните сковороду маслом.
Доведите огонь до среднего.
Когда сковорода раскалилась, выливайте тесто. Потом уменьшите огонь, чтобы блинчики не подгорели.
Переворачивайте, когда на поверхности начнут появляться пузырьки. Потом снова переверните и — бум! — готово!

На 1 порцию: 564 ккал, жиры — 21 г, углеводы — 39 г, белки — 57 г.

6. БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник

1/4 чашки кокосовых хлопьев
1-2 скупа протеина со вкусом ванильного мороженого
6 яиц, 2 яичных белка
1 ст. л. кокосового масла
1 банан
корица, по вкусу
кленовый сироп без сахара, по вкусу

Прогрейте сковороду до 300 градусов.
В большой миске смешайте яйца, 1/4 чашки кокосовых хлопьев, половину разломанного банана, немного жидкого сахарозаменителя.
Согрейте в микроволновке немного кокосового масла и добавьте к этой смеси.
Добавьте корицу.
Выливайте на сковороду и готовьте по несколько минут с каждой стороны.
Когда вы приготовите все блинчики, порежьте оставшуюся часть банана, выложите и полейте сверху кленовым сиропом без сахара.

На 1 порцию: 127 ккал, жиры — 6,5 г, углеводы — 5,5 г, белки — 11,7 г.

7. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ЯГОДАМИ И КРЕМОМ

Источник

3/4 скупа протеина со вкусом клубничного молочного коктейля
1/4 чашки черники
1/3 чашки овсяных хлопьев
1 ст. л. миндального молока
4 яичных белка

Смешайте в миске все ингредиенты.
Сбрызните сковороду маслом, потом поместите на средний огонь.
Выливайте тесто. Как только на поверхности появляются пузырьки — переворачивайте.
Когда каждая сторона стала золотистой, блинчики готовы. Наслаждайтесь!

На 1 порцию: 280 ккал, жиры — 3 г, углеводы — 27 г, белки — 37 г.

8. ЧЕРНИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник

6 яичных белков
1/2 чашки овсяных хлопьев
1 ч. л. разрыхлителя
1/2 чашки миндального молока
1 щепотка соли
2 щепотки сахарозаменителя в порошке
1/4 чашки черники
1/2 чашки яблочного пюре
1 щепотка корицы

Положите яичные белки, овсяную крупу, разрыхлитель, миндальное молоко, соль и сахарозаменитель в блендер.
Смешивайте в течение 30 секунд на средней скорости.
Сбрызните сковородку маслом, вылейте тесто и добавьте половину черники.
Готовьте как обычные блины.
Для украшения добавьте яблочное пюре и корицу.

На 1 порцию: 334 ккал, жиры — 4 г, углеводы — 48 г, белки — 30 г.

9. ШОКОЛАДНЫЕ БЛИНЧИКИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

Источник

1/2 скупа протеина со вкусом арахисовой пасты
1 чашки жидких яичных белков
2 ст. л. кокосовых хлопьев
1 ст. л. арахисового масла

Смешайте все ингредиенты в миске, пока не получится густое тесто.
Перелейте тесто в сковороду и готовьте, как обычные блины.
Украсьте сверху арахисовым маслом или кленовым сиропом без сахара.

На 1 порцию: 342 ккал, жиры — 17 г, углеводы — 25 г, белки — 47 г.

10. КОРИЧНО-ТЫКВЕННЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник

1 скуп протеина со вкусом корицы
1/3 чашки старых добрых овсяных хлопьев
1/4 чашки тыквы
1/2 чашки яичных белков
1/2 ч. л. корицы

Смешайте все ингредиенты в миске.
Сбрызните сковороду маслом, потом поставьте на средний огонь.
Вылейте тесто. Как только на поверхности начнут появляться пузырьки, переверните.
Когда каждая сторона окажется коричневой, блинчики готовы. Наслаждайтесь.
Вы также можете полить блинчики кленовым сиропом без сахара.

Хочется сладкого? Добавьте фруктов на свой выбор! Хорошо подойдут банан — или столовая ложка миндального масла сверху. С топпингом или без него — эти блины вкусны всегда!

На 1 порцию: 369 ккал, жиры — 4 г, углеводы — 40 г, белки — 43 г.

Источник

2 скупа ванильного протеина
1/4 чашки кокосового молока
1 ч.л. корицы
1 чашка овсяных хлопьев
1 ч. л. разрыхлителя
2 яичных белка

Смешайте все ингредиенты и размешайте, пока не получится подходящая для блинов консистенция.
Согрейте сковороду на среднем огне, сбрызните маслом.
Вылейте смесь на сковороду и жарьте с обеих сторон, пока не будет готово. Проверяйте зубочисткой.

На 1 порцию: 238 ккал, жиры — 4 г, углеводы — 19 г, белки — 32 г.

12. БЛИНЧИКИ С ЛИМОНОМ И ЧЕРНИКОЙ

Источник

1/3 чашки овсяных отрубей
1/2 чашки черники
5 яичных белков
1/2 ч. л. разрыхлителя
1 ст. л. лимонного сока
2 ч. л. лимонной цедры
кленовый сироп без сахара
греческий йогурт для украшения

Соедините все ингредиенты в большой миске. Смешайте и взбивайте.
Готовьте на сковородке, предварительно сбрызнутой маслом, на среднем огне — пока на поверхности не появятся пузырьки. Потом переворачивайте и жарьте до темно-коричневого цвета.
Подавайте с кленовым сиропом.

На 1 порцию: 510 ккал, жиры — 16 г, углеводы — 26 г, белки — 50 г.

13. КЕФИРНЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник

1 чашка муки
1 чашка овсяных хлопьев
1,5 ч. л. разрыхлителя
0,5 ч. л. соли
2 чашки кефира
0,5 чашки молока с низкой жирностью
1 ч. л. ванильного экстракта
1 яйцо, взбитое с 2 яичными белками
3 ст.л. арахисового масла
1 чашка свежих ягод

В большой миске смешать муку, хлопья, разрыхлитель и соль. В другой миске соединить кефир, молоко, ванильный экстракт и яйца, взбить. Потом соединить сухую смесь с жидкой смесью, пока не получится однородное тесто.
Нагрейте сковороду на среднем огне и сбрызните маслом. Выливайте тесто на сковороду большой столовой ложкой и готовьте 1-2 минуты на одной стороне и 1-2 минуты на другой. Продолжайте, пока не кончится тесто.
Поставьте арахисовое масло в микроволновку на 20-30 сек, чтобы оно размягчилось, потом распределите его на блинчиках. Украсьте блинчики свежими ягодами.

На 1 порцию (2-3 блинчика): 584 ккал, жиры — 15 г, углеводы — 81 г, белки — 28 г.

14. МОЛОЧНЫЕ БЛИНЧИКИ К ЗАВТРАКУ

Источник

1/2 чашки овсяных хлопьев
1/2 скупа протеина со вкусом арахисового масла
1/2 чашки яичных белков
пакетик «Стевии» (или 1 ч.л. другого сахарозаменителя)
2 ст.л. миндального молока

Смешайте в миске все ингредиенты.
Готовьте в микроволновке 1-2 минуты или пока жидкость не впитается в хлопья.
Сверху украсьте арахисовым или миндальным маслом, полейте кленовым сиропом без сахара.

На 1 порцию: 295 ккал, жиры — 15 г, углеводы — 32 г, белки — 31 г.

15. ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ

Источник

1 чашка овсяных хлопьев
1 скуп протеина
3 яичных белка
1/4 чашки воды
1 1/2 ч. л. корицы
2 ч. л. сахарозаменителя
1 1/2 ч. л. разрыхлителя

Сложите все ингредиенты в блендер и смешивайте в течение 30 секунд.
Вылейте на горячую сковороду и жарьте как обычные блины.
Можно добавить немного замороженных фруктов сразу после смешивания в блендере.

На 1 порцию: 465 ккал, жиры — 8 г, углеводы — 57 г, белки — 45 г.

16. БЛИНЧИКИ С ТЫКВОЙ И СПЕЦИЯМИ (РЕЦЕПТ ДЖЕЙМИ ИСОНА)

Источник

1,5 чашки овсяной муки
2 ст. л. сахарозаменителя
1 ст. л. разрыхлителя
0,5 ч.л. соли
1 ст. л. корицы
0,25 ч.л. гвоздики
0,25 ч.л. мускатного ореха
4 яичных белка
0,5 чашки нарезанной тыквы

Прогрейте сковороду до среднего огня.
Смешайте овсяную муку, сахарозаменитель, разрыхлитель, соль, корицу, гвоздику и мускатный орех в миске.
Взбейте вместе яичные белки и тыкву.
Добавьте жидкую смесь в сухую смесь и размешайте.
Сбрызните сковороду маслом.
Набирайте тесто ложкой, объемом где-то четверть чашки. Жарьте по 3-5 минут с каждой стороны.

На 1 порцию (10 блинчиков): 64 ккал, жиры — 1 г, углеводы — 10 г, белки — 4 г.

По материалам: bodybuilding.com

Поделиться на Facebook

Блины на молоке пышные без дрожжей рецепт

Оценка 4.2 проголосовавших: 19